Kurutulmuş Kayısı ile Fit Yoğurt Kasesi Tarifi: Proteinli ve Sağlıklı Ara Öğün
Tatlı İsteğini Sağlıklı Yoldan Giderin: Kurutulmuş Kayısılı Yoğurt Kasesi
Gün ortasında enerji seviyeniz düştüğünde veya tatlı isteğinizin önüne geçemediğinizde, imdadınıza Fit Yoğurt Kasesi yetişiyor! Proteinli yoğurt, tokluk sağlayan lifler ve doğal tatlandırıcı olarak Sansadry kurutulmuş kayısılar ile hazırlanan bu tarif, sadece 5 dakikada hazır.
Bu proteinli ara öğün, özellikle spor yapanlar, diyet listesine uyanlar ve hızlı, sağlıklı bir atıştırmalık arayanlar için idealdir.
Kurutulmuş Kayısı Nedir ve Fit Tariflerdeki Rolü Nedir?
Kurutulmuş kayısı, güneş enerjisini ve lezzeti bünyesinde barındıran, demir, potasyum ve lif bakımından en zengin kuru meyvelerimizden biridir. Sansadry kurutulmuş kayısıları, GDO’suz, katkısız ve koruyucusuz olarak üretilir.
Fit tariflerde kurutulmuş kayısının tercih edilme nedenleri:
- Yüksek Lif İçeriği: Sindirimi destekler, mideyi rahatlatır ve uzun süre tokluk hissi sağlar.
- Doğal Tatlılık: İlave şekere gerek kalmadan tatlı krizlerine doğal ve sağlıklı bir çözüm sunar.
- Mineral Deposu: Potasyum ve demir içeriğiyle enerji seviyenizi yükseltir ve zindelik verir.
- Proteinle Uyum: Proteinli yoğurt veya süzme yoğurt ile birleştiğinde kas onarımını destekleyen doyurucu bir öğün haline gelir.
Kurutulmuş Kayısı ile Fit Yoğurt Kasesi Nasıl Yapılır?
Bu pratik ara öğün için ihtiyacınız olan her şey mutfağınızda mevcut!
Malzemeler:
- 1 su bardağı yoğurt (yüksek proteinli süzme yoğurt veya normal probiyotik yoğurt)
- 3–4 adet Sansadry kurutulmuş kayısı (küçük küpler halinde doğranmış)
- 1 tatlı kaşığı chia tohumu veya yulaf (tokluğu artırmak için)
- 1 tatlı kaşığı bal veya hurma özü (isteğe bağlı tatlandırma)
- 1 yemek kaşığı ceviz veya badem kırığı (sağlıklı yağlar için)
- Bir tutam tarçın (aroma ve kan şekeri dengeleme için)
Hazırlık Aşaması (5 Dakika):
- Doğrama: Kurutulmuş kayısıları bıçak yardımıyla minik parçalara doğrayın.
- Karıştırma: Yoğurdu derin bir kaseye alın. İçine chia tohumu veya yulafı ekleyin.
- Tatlandırma: Bal veya hurma özü ile tatlandırın ve karıştırın.
- Son Dokunuşlar: Doğranmış kurutulmuş kayısı parçalarını, ceviz veya badem kırıklarını ekleyip hafifçe harmanlayın.
- Servis: Üzerine bir tutam tarçın serpin. Daha lezzetli bir kıvam için 10 dakika dinlendirerek chia tohumlarının şişmesini bekleyebilir veya buzdolabında soğutarak "mini parfait" şeklinde tüketebilirsiniz.
Fit Yoğurt Kasenizi Ne Zaman Tüketebilirsiniz?
Yoğurt, lif ve kuru meyvenin bu eşsiz birleşimi, günün her saati için idealdir:
- Sporcu Beslenmesi: Spor öncesi hafif bir enerji artışı veya spor sonrası kas onarımı için protein desteği olarak.
- Hızlı Ofis Atıştırmalığı: Öğleden sonra düşen enerjiyi yükseltmek için hızlı ve doyurucu bir seçenek.
- Diyet Tatlısı: Diyet listelerine uygun, düşük kalorili ve şekersiz tatlı alternatifi olarak.
- Kahvaltı Alternatifi: Güne zinde bir başlangıç yapmak isteyenler için sağlıklı kahvaltı seçeneği.
İçeriğindeki protein ve lif sayesinde bu tarif, ortalama 3–4 saat boyunca tok kalmanıza yardımcı olur.
Sansadry Kurutulmuş Kayısı ile Lezzeti Katkısız Yaşayın
Sansadry, ürünlerini doğal yöntemlerle, katkısız ve koruyucusuz olarak hazırlar. Develi’nin verimli topraklarında yetişen kayısılar, modern kurutma teknikleriyle işlenerek yıl boyunca tazeliğini korur.
- %100 Yerli Üretim ve Doğal Renk
- Katkısız ve Şekersiz Üretim
- Yoğun Aroma ve Yüksek Besin Değeri
Siz de lezzet ve doğallık garantisi arıyorsanız, tüm Sansadry ürünlerine SansadryOnline.com.tr üzerinden kolayca ulaşabilirsiniz.
Sıkça Sorulan Sorular (SSS)
1. Kurutulmuş kayısıları yoğurda eklemeden önce suda bekletmeli miyim?
Gerek yoktur. Yoğurt içindeki nem, kayısıların hafifçe yumuşamasını sağlayacaktır. Ancak daha pürüzsüz bir doku istiyorsanız, 5 dakika ılık suda bekletebilirsiniz.
2. Yoğurt yerine hangi alternatifleri kullanabilirim?
Tarifte süzme yoğurt, kefir veya vegan beslenenler için badem/hindistan cevizi yoğurdu gibi bitkisel yoğurtları kullanabilirsiniz.
3. Bal yerine hangi doğal tatlandırıcılar tercih edilebilir?
Vegan alternatifler için hurma özü veya agave şurubu, kalori hassasiyeti olanlar için ise doğal stevia bazlı tatlandırıcılar kullanılabilir.
4. Tarçın yerine başka baharatlar ekleyebilir miyim?
Evet. Bir tutam vanilya özütü, rendelenmiş zencefil veya bir tutam zerdeçal kaseye farklı bir aroma katacaktır.
5. Bu tarif ile "parfait" yapılabilir mi?
Evet! Malzemeleri bir bardak veya kavanoz içine katman katman (yoğurt, yulaf/chia, meyve, yoğurt...) koyarak görsel olarak çekici bir mini parfait hazırlayabilirsiniz.